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临急抱佛脚 长跑易伤脚

2020-01-08 23:34
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临急抱佛脚 长跑易伤脚

  图:逾来愈多香港人热爱跑马拉松,但参赛前必须提早準备,减低受伤风险

  马拉松赛季将至,不少跑手开始备战,但临急抱佛脚胡乱加大训练量随时伤脚,不适当的跑步方法亦容易造成运动伤害,受了伤强行运动更可令伤势恶化,分分鐘要整年才能痊愈。骨科医生表示,跑步期间脚掌持续重複受压,可导致疲劳性骨折,脚掌骨出现裂痕造成痛楚,若忽略伤势继续运动可致伤势加剧,最终只能靠动手术治疗。\大公报记者 朱俊贤

  本港每年一至二月会举办各项马拉松,而世界六大主要马拉松赛事中,有一半於第一季举行,年尾至翌年年头是传统的马拉松备战季。王先生为备战今年二月的马拉松比赛不断加紧操练,却发现脚掌持续作痛,经过检查显示脚掌骨出现细微裂痕,确诊为疲劳性骨折。

  疲劳性骨折 误当肌肉痛

  “比如一日跑一万步,你一万次加压落去,咁(脚掌骨)可能支持唔到,就会出现裂痕。”玛丽医院香港大学矫形及创伤外科学系副教授叶永玉解释,一般骨折是因骨幹突然一次性承受超出负荷的力量导致,骨幹会呈现断开的状态,可能会移位,周边软组织亦会受伤,但疲劳性骨折是因重複性动作所致,以跑步为例,髋关节以下的骨头不停反覆受力,骨幹结构可能因而受损,出现裂痕。

  叶永玉称,马拉松跑手於比赛和训练时均需长时间跑动,故很常见患上疲劳性骨折,多数发生於脚掌的第二蹠骨。她指出,一旦出现疲劳性骨折,骨幹不能承受原本重量,导致训练及行走时出现痛楚,影响运动表现,需要停止训练,让骨折部位愈合后才恢复运动。

  由於并非急性创伤,疲劳性骨折容易被误以为是一般运动后肌肉痛。叶永玉指出,如果继续运动,骨折部位无法愈合,患者会持续感觉疼痛,无法支持长期训练,运动表现亦无法提升,“如果长期唔愈合,错过咗最好愈合时机,有机会唔会自然愈合,可能需要手术治疗。”

  合适运动鞋 减受伤风险

  叶永玉强调,身体有自我愈合能力,骨折一般最少需要六星期愈合,患者必须作充足休养,令骨折部位愈合强化后才进行运动,否则伤势可能恶化,更可能要接受多次手术。曾有病人被哑铃压伤致脚部骨折,但无停止运动,结果要动手术,术后出院仍然未有停止运动让骨折愈合,最终半年后需要进行植骨手术,取出盆骨移植到受伤部位,“本来只要休息下就解决到,最终要做两次手术,搞咗成年先搞得掂。”

  运动虽然有益身心,但忽略身体承受能力,胡乱加大运动量,会导致不必要的损伤。叶永玉建议,运动应循序渐进,不应急於加大运动量,避免过度训练。他又提醒选择合适的运动鞋可提升表现,减低受伤机会,“做负重运动应该拣硬底鞋,令着地感觉实在啲,表现会好啲,但长跑就应该拣鞋底软少少、有气垫嘅鞋,减少脚掌受压。”

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